成功者はなぜ筋トレをするのか?

成功者はなぜ筋トレをするのか?

僕が行っている筋トレメニュー、各部位の鍛え方、増量、減量のコツ、BIG3のMAX記録を更新するコツなど筋トレに関する疑問にお答えしています。

筋トレでパンプアップしない人が絶対に知らない漸進性過負荷原則とは?

筋トレでいつまでたってもパンプアップしない人や一定レベルまではパンプアップしたけれど、停滞期がずっと続いている人はほぼ間違いなく漸進性過負荷原則を知りません。

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もしかしたら、あなたも知らないのではないでしょうか?漸進性過負荷原則さえ知っていれば、筋トレをしていて停滞期が訪れてもそこからすぐに脱出できます。

そして、また筋肉を順調にパンプアップさせることができるようになるのです。

筋トレで順調にパンプアップできるようになるための漸進性過負荷原則

筋トレがうまくいっている人のほとんどが漸進性過負荷原則を知っています。もし、知らなかったとしても無意識に漸進性過負荷原則にのっとったトレーニングを行っているはずです。

漸進性過負荷原則とは?

漸進性過負荷原則(ぜんしんせいかふかげんそく)とは簡単に言えば、少しずつ負荷を挙げていくことです。

毎回のトレーニングで少しずつ負荷を高めることで筋肉は肥大し、筋力は向上するのです。

逆に言えば、毎回同じ強さの負荷で筋トレをしていては、筋肥大はしませんし、筋力も付きません。

現状維持させるだけの筋トレになっている人は実はかなり多いのです。

漸進性過負荷原則にのっとった筋トレ方法

漸進性過負荷原則にのっとった筋トレ方法はいくつかあります。

1.重量を上げる

最もお勧めできる方法が毎回のトレーニングで重量を少しずつ上げていくというやり方です。重量を上げればその分負荷は強くなります。

例えば、

ベンチプレス100キロを10回×3セット

ベンチプレス105キロを10回×3セット

このように今までは100キロでやっていたのを105キロにします。105キロを10回×3セットが上がるようになったら次は110キロを10回×3セット。

こんな感じで、少しずつ重量を上げてトレーニングしていきます。

こうすることでベンチプレスのマックス記録もどんどん更新していけます。

2.セット数を増やす

たとえば、ベンチプレスであれば、今までこんな感じのセットを組んでいたとします。

100キロ10回×2セット

90キロ10回×2セット

80キロ10回×2セット

これをすべて3セットにします。

100キロ10回×3セット

90キロ10回×3セット

80キロ10回×3セット

ただこのやり方には時間的にも体力的にも限界が来るので1つの種目に対して計9セット位が限界でしょう。

3.インターバルを短くする

これも筋肥大という観点から考えると1分インターバルを空けるよりも30秒の方が筋肥大はしやすいです。

ただし、インターバルを短くしていくにも限界があります。

最もいい方法は?

 

以上の理由から最も効率的な漸進性過負荷原則にのっとった筋トレのやり方は毎回のトレーニングで少しずつ重量を重くしていくやり方です。

長期的にみるとこのやり方しかありません。

まとめ

より重い重量を上げられるようになったということは筋肥大が成功しているということです。なので、目に見えた変化は筋トレ初期のころよりはどんどん少なくなっていくものです。

しかし、挙げれる重量が増えていれば、それはしっかりとパンプアップができている証拠なのでご安心ください。

夏場の筋トレはメニュー、種目数、時間を減らすべき?オールアウトできなければ意味がない!

長年筋トレをやっていて気付いたことがあります。夏場の筋トレはメニュー、種目数、時間を普段よりも減らすべきだという結論にいたりました。

夏 筋トレ

夏って脳で感じている以上に体力を消耗します。夏場の筋トレのやりすぎは人体に多くの弊害を起こしてしまうのです。

目次

夏場の筋トレはメニュー、種目数、時間を減らすべき?

あなたは春、夏、秋、冬関係なく同じような数の筋トレ種目、メニューをこなしてはいませんか?

また、四季に関係なく同じくらいの時間をかけて筋トレをしていませんか?夏場に普段と同じ筋トレをすることは非常に危険なうえにオールアウトもしにくいのです。

夏場の筋トレ時間

僕の場合、夏以外の季節は1回のトレーニングに1時間半ほどかけます。というか、満足いくまでやるとこのくらいかかってしまいます。

では、夏はどうなのかというと1時間程度にあえて抑えています。その分、種目数、メニュー数を減らしています。

それ以上やるとバテて集中力が続かず、ケガをしたり頭が痛くなってしまうからです。

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あなたもわかると思うのですが、夏場にオールアウトをするのって本当にしんどいんです。

汗を異常にかきますし、きちんとオールアウトをしていれば、40分くらいで体力と集中力に限界がきてしまいます。

逆に、40分では限界が来ないという人は本当の意味でのオールアウトができていないということです。

もちろん僕よりもっと追い込める人なら30分で限界が来るのかもしれません。

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そして、1時間を超えるとBCAAを飲んでいても体力と集中力が切れてしまい、オールアウトができなくなってしまいます。

なので、これを機にあなたも1回1回のトレーニングで本当の意味でのオールアウトができているか見直してほしいと思います。

夏場の筋トレでオールアウトができていたら体力と集中力は1時間も持たないはずです。

逆に、それ以上やると頭痛やふらつき、めまい、ケガのリスクなどが出てきて非常に危険です。夏場の筋トレ時間は経験、未経験問わず減らすべきです。

夏場の筋トレ種目、メニュー

筋トレ時間を短くするということは種目数(メニュー数)もしくはセット数を少なくするということ。例えば、胸の日で考えてみましょう。

普段のメニューがこんな感じだとします。

・ベンチプレス10回×4セット

・リバースグリップベンチプレス10回×4セット

・ダンベルフライ10回×3セット

・チェストプレス10回×3セット

ならば、夏場のメニューはこれくらい減らしましょう。しかし、その分重量を重くしてその重量で限界だというセット数を組みます。

・ベンチプレス10回×3セット

・リバースグリップベンチプレス10回×3セット

・ダンベルフライ10回×2セット

・チェストプレス10回×2セット

一見、これだけセット数を減らすと筋肥大がいつもより起こらないのではと思うかもしれませんが、そんなことはありません。

セット数を減らすことでより筋肥大を成功させる仕組みはこちらの記事で伝授しています。

macho.hatenadiary.com

また、RM法についても学んでおけば、セット数は減らしても問題ないということが理解できるはずです。

macho.hatenadiary.com

まとめ

夏場の筋トレは頭痛、めまい、ふらつき、ケガのリスクなどが出てくるため、時間、メニュー数、種目数、セット数のいずれかを減らすべき。

減らしても重量を工夫すれば筋肥大に影響はない。むしろ、筋肥大しやすくなることさえある。

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背中の筋トレはデッドリフトだけでは足りない理由!ローイング×プル系種目が必要?

あなたは背中の筋トレが難しいと感じてはいませんか?

・背中にうまく効かせられない

・筋肉痛にならない

こんなことを感じているならば、この記事は最後まで読んでください。

背中の筋トレは筋トレ上級者やプロのビルダーでも難しいと感じる部位です。ただ背中トレをこなすだけではいつまでたってもうまく効かせられるようにはなりません。

背中トレ

背中の構造とトレーニングのコツを理解しなければ、背中に完璧に効かせられるようにはならないのです。

背中の筋トレはデッドリフトだけでは足りない?

基本的に筋トレ初心者が背中を鍛えるメニューとしてはデッドリフトが最も有名でしょう。

しかし、デッドリフトだけをやっていても背中はあまりでかくはなっていかないのです。

背中を鍛えたいなら広背筋と僧帽筋の両方を鍛えるべき

 筋トレ初心者の多くが背中と言えば、広背筋だから広背筋を鍛えればいいと思っていますが、それでは不十分なのです。

逆三角形のかっこいい背中を作りたいのなら、僧帽筋も鍛えるべきなのです。

 背中トレはローイング系種目とプル系種目を取り入れるべき?

背中の筋トレは大きく分けると2種類に分かれます。

ローイング種目…体の前面から後ろに重りを引くトレーニング。ワンハンドダンベルロウイング、バーベルロウイングなど

プル系種目…体の上から重りあるいは体を引くトレーニング。懸垂やラットプルダウンなど。

広背筋を鍛えるならプル系種目(懸垂がオススメ)

広背筋はプル系種目によって鍛えることができます。

 懸垂やラットプルダウンといったプル系種目は体の動きはほぼ同じです。では、どちらを行うべきか。基本的には懸垂がお勧めです。

なぜなら、懸垂は広背筋に加えて肩の後ろ側などまで背中を広範囲にわたって鍛えられます。

 また、ラットプルダウンよりも懸垂の方が筋肉の動員率が増えるので、そういう意味でも懸垂をおすすめしています。

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背中を鍛える懸垂に関してはこちらのぷろたんさんの動画がわかりやすいです。

広背筋に効かせる懸垂のフォーム

1.手幅はワイドグリップで握る

2.胸を張り、肩甲骨を寄せて下げた状態でバーを握る

3.胸を張ったままひじを後ろ方向に引きつつ、ひじを背中に近付けるようにして体を上げる

4.背中への刺激を感じながら体を下げる

 

ここで一つ問題があります。懸垂は背中を鍛えるのに非常にお勧めなのですが、筋トレ初心者だと懸垂自体ができない人が多いのです。

なので、懸垂がうまくできなければ、背中を意識した懸垂なんてもちろんできませんよね?

 そういう方はラットプルダウンを行いましょう。僕は両方やっています。

youtu.be

 広背筋に効かせるラットプルダウンのフォーム

1.手幅はワイドグリップでバーを握る

2.胸を張り、肩甲骨を寄せて下げる

3.ひじを背中に近付けるイメージでバーを下げる

4.背中への刺激を感じながらバーを上げる

コツと注意点

ラットプルダウンは懸垂と違って体を後ろ方向に倒せることが魅力です。バーを下げてくるときに体を約135度の角度に倒してみてください。

身体を135度倒した方が広背筋の筋活動が11%増えたというデータがあります。

懸垂とラットプルダウンで広背筋に効かせるやり方、動きはほぼ同じです。この2つのトレーニングのコツをつかめれば、広背筋にがっつり効かせられるようになります。

筋トレ初心者でも背中にがっつり効かせられるトレーニングメニュー

ここまでやってもいまいち背中への刺激が弱いと感じる方はこちらをご覧ください。

macho.hatenadiary.com

僕が背中への刺激、筋肉痛を最初に感じられたトレーニングメニューを紹介しています。

ものすごく簡単な種目であるにもかかわらず、がっつり効くので翌日背中がバキバキに筋肉痛になります。

僧帽筋を鍛えるならローイング種目

僧帽筋はローイング種目によって鍛えることができます。やるべき種目はベントオーバーローイングとワンハンドダンベルロウイングです。

ベントオーバーロウイング

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 フォーム

1.脚幅は肩幅より少しだけ狭くする

2.少しかかとに重心を置く

3.お尻を後ろに突き出して前傾する

4.バーを小指と薬指側で強く握る

5.バーをみぞおちにむかってひじで引く

コツと注意点

コツは膝を前に出さないようにすること。注意点は腰を丸めないようにすることです。背中を丸めると背中の骨を痛めやすくなります。

 

ワンハンドダンベルロウイング

こちらの動画は広背筋を鍛えると書いていますが、僧帽筋にもしっかり効くので心配いりません。 

youtu.be

フォーム

1.手足を直角三角形に置き、背中はまっすぐの状態にする

2.小指、薬指でダンベルを強く握る

3.ダンベルをひじで引き上げる

コツと注意点

このトレーニングも背中を丸めると腰を痛めてしまいます。そして、肩を寄せながらダンベルを引き上げることで僧帽筋により負荷がかかります。

筋トレ効果、ダイエット効果を最大限に高めてくれる加圧シャツ

 これから筋トレを始める方、もしくは筋トレをしていて、より筋トレ効果を高めたい人におすすめなのが加圧シャツです。

加圧シャツは着ているだけで痩せてお腹をひっこめてくれる効果があり、加圧の力で姿勢がピンと良くなります。

最もお勧めできる加圧シャツがこちら。↓

金剛筋シャツ

 ダイエット効果に関しては着用2日目から感じている人もいますし、姿勢矯正効果に関しては着用した瞬間から感じることができます。

口コミはこちら。

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ただ勘違いしてほしくないのが金剛筋シャツを着て筋トレをすると筋肥大効果が高まることは事実ですが、金剛筋シャツを着るだけでは筋肉はつきません。

金剛筋シャツを着るだけで筋肉がついたという口コミも多くありますが、これは痩せて体脂肪が減った結果、もともとあった筋肉が見えてきただけです。

決して金剛筋シャツを着るだけで筋肉がつくことはありません。

ただこちらのサイトにも書かれている通り、他の加圧シャツよりも金剛筋シャツは腹部への加圧がしっかりしています。

pressurized-shirt.com

効果、値段、コスパ、口コミなど総合的に考えても金剛筋シャツが最もお勧めできる加圧シャツだと言えるでしょう。

金剛筋シャツ

まとめ

・デッドリフトだけでは背中全体を鍛えるには不十分

・背中全体を鍛えるには広背筋と僧帽筋の両方を鍛える必要がある

・広背筋と僧帽筋を鍛えるにはプル系種目とローイング系種目を取り入れるべき

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筋トレがうまくいかない人は一部位に対する種目数を減らすべき?~筋トレのセットの組み方~

下記のような悩みを抱えているあなたはこの記事を最後まで見ていってもらえればと思います。

「筋トレを頑張ってるのに思うように筋肉がつかない」

「順調に筋肥大できていたが、途中から筋肥大がほとんど起こらなくなった」

筋トレ 種目

筋トレはセットの組み方を変えるだけで驚くほどパンプアップできるようになります。

僕自身、セットの組み方を変えた後、部位毎の種目数を減らしたら順調に筋肥大が進むようになりました。

というわけで今回は筋肥大を爆発的に加速させるセットの組み方について解説していきますね。

目次

筋肥大を爆発的に加速させるセットの組み方

今回はセットの組み方、特に部位毎の種目数について解説したいと思います。

筋肥大を加速させるRM法

まず、筋トレ初心者に共通するのがセット組み方を考えずになんとなくしんどいと思うまでトレーニングをするということ。

これではいつまでたっても筋肥大は起こりません。なんとなくの努力ではなんとなくの結果しかついてこないのは当たりまえです。

人間の脳は体が壊れないためにかなり早くに「もう限界!」というサインを出します。

しかし、実際は限界と思ってからあと2回くらいは上がるものです。その限界を超えるための筋トレ法がRM法です。

こちらの記事でRM法を詳しく解説しています。

macho.hatenadiary.com


僕が筋トレ中級者の壁をぶち破れたのはRM法のおかげです。

筋トレのセットの組み方をおろそかにしていた人はRM法を取り入れれば筋肥大は加速するでしょう。

しかし、RM法を取り入れて一段階パワーアップしても人間の成長はまた止まってきます。

伸び悩んでいるトレーニーは行う種目数が多すぎる

そこで、次に考えて欲しいのが部位毎の種目数です。中級者は部位毎の種目数が多すぎます。

ジムにはたくさんの器具があるため、あれもこれもやらなきゃとなってしまいますよね?

たとえば、大胸筋なら上部も中部も下部も鍛えたいから、

・ベンチプレス

・インクラインベンチプレス

・デクラインベンチプレス

・リバースグリップベンチプレス

・ダンベルフライ

・チェストプレス

このように一つの部位に対して7種目も8種目もやってしまう人は多いです

ここで言いたいことは一つの部位に7種目全てでオールアウトするなんて不可能だということ。

オールアウトできる1つの部位に対する種目数は多くても5種目が限界でしょう。普通は3,4種目で限界が来るはず。

でなければ、限界まで追い込めていないということです。

1つ1つの種目できちんとオールアウトしていけば、7種目もできるはずがないのです。できるということは7種目するために体力を温存しながらやっているということです。

理想の部位別種目数は?

理想の部位別種目数はもちろん筋トレをする目標や考え方によって変わるのですがとにかく筋肉を大きくすることが目標であれば一つの部位に対する種目数は3,4種目で十分です。

それ以上やるとどうしても最後の方の種目でオールアウトできません。

たとえば、大胸筋なら僕の場合は上部がやや弱いと感じているので、

・リバースグリップベンチプレス

・通常のベンチプレス

・ダンベルフライ

・チェストプレス

リバースグリップベンチプレスは大胸筋上部狙い、通常のベンチプレス(BIG3)は筋トレの基礎だから、ダンベルフライは大胸筋のストレッチ目的、チェストプレスはやってる間中、負荷が抜けないメニューだからです。

筋トレメニューの選び方

結局、メニューの選び方は自分に合ったメニューを選びましょう。

大胸筋ならプレス系種目よりもフライ系種目の方が胸にピンポイントで効くという人はダンベルフライに重きを置いてやるべきだし、ベンチプレスの高重量を上げていれば大胸筋に効くのならプレス系種目でいいでしょう。

人によって大胸筋を発達させられる種目は違うので、メニューは自分に合ったものを選ぶべきなのです。

大胸筋ならベンチプレス、足ならスクワットなどというのはあくまでも一般論です。

ベンチプレスをずっとやっていて胸に効かないならベンチプレスをしなくてもいいのです。

代わりにダンベルフライが効くのならダンベルフライをやりましょう。

 まとめ

・筋肥大に伸び悩んでいる方はRM法を取り入れるべき

・伸び悩んでいるトレーニーの多くが、1つの部位に対する種目数が多すぎる

・1つの部位に対する種目数は3,4種目が理想

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腹筋を割りたい人が腹筋なんかしている場合でない3つの理由と行うべきトレーニングとは?

あなたは腹筋をバキバキに割りたいと思っていますか?シックスパックとまではいかなくても程よく引き締めたいと思っていますか?

でも腹筋を何百回、何千回やっても腹筋が割れないと悩んではいませんか?

腹筋 割る

はっきり言います。あなたが痩せ体型から普通体型なら1,2か月で腹筋は割ることができるのです。太っている方でも3,4か月あれば腹筋は割ることができるでしょう。

皆、正しいやり方を知らないから腹筋を割ることができないのです。

目次

腹筋を割りたい人が腹筋をすべきでない3つの理由

では、なぜ腹筋を割るための腹筋をしてはいけないのでしょうか?

腹筋を割るには体脂肪を落とすことが最優先事項である

腹筋を割りたい人が何よりも意識すべきことは体脂肪を落とすことです。そもそも腹筋は誰もが最初から割れています。

腹筋 筋トレ

割れた腹筋が体脂肪に隠れて見えていないだけなのです。つまり、どれだけ腹筋を鍛えても分厚い体脂肪が乗っていれば、割れた腹筋は見えてこないのです。

割れた腹筋を見せたいのならば、腹筋を鍛えることよりも体脂肪を落とすことの方が優先順位は高いのです。

腹筋は効率が悪い

自重トレーニングである腹筋は実は非常に効率の悪いトレーニングなのです。

筋トレを少しでもやったことのある人ならわかると思いますが、腹筋って負荷が非常に弱いトレーニングですよね?

筋トレの中で腹筋をつけたいから腹筋をやるというのは最も効率の悪い筋トレだといっても過言ではありません。

 記事の後半に腹筋を割るのに最適な筋トレを伝授します。

腹筋は鍛える優先順位が低い

筋トレというのは大きい筋肉から先に鍛えて小さい筋肉は後回しにするというのが鍛える順番としては正しいのです。

腹筋は大きい筋肉とは言えない上に他の筋トレをしていても自然と使われます。なので、鍛える優先順位は低いのです。

そういわれても腹筋を割りたい気持ちは変わらないですよね?

なので、普段の筋トレでは、毎回最後に腹筋をやってほしいのです。

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例えば、こんな感じ。

月曜日…大胸筋→上腕三頭筋→腹筋

水曜日…背中→三角筋→腹筋

土曜日…脚→大殿筋→腹筋

大胸筋、背中、脚はBIG3と呼ばれているように最も大きな筋肉で鍛える優先順位は高いです。

週2,3できるならば、日によって鍛える部位を分けて最後に腹筋をするのがおすすめできるトレーニング方法です。

腹筋に最大限に負荷をかけられるのは腹筋ローラー?

腹筋を100回やるよりも腹筋ローラーを10回やったほうが効きます。それくらい復帰ローラーは効率的に腹筋をいじめることができるのです。

筋トレ業界では最もコスパのいい商品だと言われているほどですからね。ちなみに、文句なしでお勧めできるのがSoomloomアブホイール超静音腹筋ローラーです。

 口コミを見てもらえればわかりますが、これほど5つ星評価が多く、1つ星評価が少ない商品は珍しいですよね?

口コミ、評価は申し分ありません。

そして、腹筋ローラーを選ぶ基準は以下の通りでです。

・音がうるさくないかどうか(音がうるさいやつは本当にうるさい)

・丈夫かどうか(すぐ壊れてしまうものもある)

・床を傷つけない素材かどうか

この3つをクリアできている腹筋ローラーって意外と少ないのです。僕自身、これを知らなくても2つも余計な買い物をしてしまいました。

逆に言えば、そのおかげでSoomloomアブホイール超静音腹筋ローラーに出会えました。

 値段も安価なので、コスパを考えると本当に最強です。迷ったらSoomloomアブホイール超静音腹筋ローラーにしておきましょう。

ちなみに、筋トレユーチューバーのサイヤマンさんも使っているそうです。

ベンチプレスが大胸筋に効かない人へ!○○と交互にやるとパンプして筋肉痛になる?

あなたはベンチプレスをうまく大胸筋に効かせられていますか?効かせられていなくても焦る必要はありません。

筋トレ初心者だけでなく、中級者と言えるレベルの人でもベンチプレスだけでは大胸筋にあまり効かないという人は非常に多いのです。

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というわけで、今回はベンチプレスと他種目の併用で大胸筋にしっかり効かせられるようになり、翌日充実した筋肉痛を得られるようになる方法を伝授していきますね。

目次

ベンチプレスよりもダンベルフライの方が大胸筋に効く?

そもそも論として大胸筋を筋肥大させたいだけならば、ベンチプレスよりもダンベルフライを重点的に行った方が大胸筋を筋肥大します。

日本人は大胸筋が弱い人が多く、ベンチプレスは大胸筋にピンポイントに効く種目ではなので、大胸筋に効かせづらいという人が多い。

それに比べてダンベルフライは大胸筋にピンポイントで負荷をかけられるので、大胸筋をパンプできるのです。

翌日に充実した筋肉痛を得られるという意味でもダンベルフライをベンチプレスの間に持ってきてほしいと思います。

ダンベルフライの正しいフォーム

ダンベルフライは比較的簡単な種目なので、筋トレ初心者の方でもすぐに大胸筋に効いている感覚をつかめます。

こちらの動画でわかりやすく教えてくださっています。

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正しいフォーム

ダンベルフライのセットポジションはベンチプレスと全く同じフォームです。

1.頭、肩、お尻、右足、左足の5コンタクトを地面、ベンチ台につける

2.背中はこぶし一つ手が入るくらいしっかりと浮かす

3.胸を張ったままダンベルを上下させる

ダンベルフライのコツと注意点

ダンベルフライのコツはダンベルを持った腕をしっかりとしたまで下げること。可動域の広い種目なので、その良さを存分に生かしましょう。

そして、胸を張った状態でトレーニングを行うこと。背中を浮かして胸を張った状態で行うことで最大限に大胸筋のストレッチをさせることができます。

ベンチプレスのセットの間にダンベルフライを挟む

ベンチプレスよりもダンベルフライの方がピンポイントに大胸筋に効かせられます。なので、大胸筋にしっかり負荷がかかっている感覚がつかみやすいです。

この感覚を利用してベンチプレスのセットの間にダンベルフライを入れてみてください。

すると、大胸筋への刺激を体が覚えているので、同じベンチプレスを行うにしても、どうすれば大胸筋に効きやすいかという感覚をつかみやすくなるのです。

ベンチプレスの正しいフォーム

ベンチプレスが大胸筋に効かないという人はそもそも間違ったフォームでトレーニングしている可能性があります。

この機会に正しいフォームを習得しておきましょう。

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正しいフォーム

1.頭、肩、お尻、右足、左足の5コンタクトを地面、ベンチ台につける

2.背中はこぶし一つ手が入るくらいしっかりと浮かす

3.このとき、肩甲骨を寄せて下げる

4.肩幅よりもこぶし一つ分広めにバーベルを持つ

5.バーベルを乳首あたりにおろす

6.大胸筋を意識しながらバーベルを上げる

ベンチプレスのコツと注意点

ベンチプレスは大胸筋への効き方がわかりづらいトレーニングです。自分なりにどうすれば大胸筋に効くかを考えながら行ってください。

最初は軽い重量で試しながら大胸筋に効くフォームをつかんでいきましょう。

筋トレが最強のソリューションである

 最近、筋トレ仲間の間で話題になっているので、読んでみましたが、面白かったです。目から鱗な知識もあったので、筋トレ初心者には非常にお勧めですね。 

 まとめ

・ベンチプレスよりもダンベルフライの方が大胸筋にピンポイントで効かせられる

・ベンチプレスで大胸筋に効かない人はフォームが間違っている可能性がある

・ベンチプレスのセットの間にダンベルフライを行うことで大胸筋への刺激を感じられる

 

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筋トレする人ほど生活サイクルを整えないとヤヴァイ3つの理由と生活リズムを整える方法

激しい筋トレはあなたが想像している以上に筋肉、内臓にダメージを与えています。そのため、極力生活サイクルを正さないと体に多くの悪影響を及ぼしてしまうのです。

筋トレ 生活サイクル

というわけで、トレーニーが生活サイクルを整えるべき理由と生活リズムの整え方についてまとめていきますね。

筋トレする人が生活サイクルを整えないとヤヴァイ3つの理由

筋トレする人が生活サイクルを整えなければならない理由は3つあります。

トレーニーは風邪をひきやすい

筋トレをすると免疫力が高まるというのは事実です長期的に見れば、免疫細胞の一つであるリンパ球の数は増えるうえに基礎体温が高くなるため、風邪をひきにくい体が作られます。

しかし、筋トレ直後は一時的に風邪をひきやすい状況に陥るのです。

筋トレ 風邪

 筋トレで体を追い込むと体も脳もつかれます。免疫力が一気に低下するのです。万が一、生活サイクルが乱れていて睡眠不足だとしたらより一層免疫力は下がってしまうのです。

風邪を引けば、その間は筋トレはできないので、筋トレした意味がなくなります。仕事も休む羽目になります。

トレーニーの生活サイクルの乱れはタブーなのです。

筋肉がつきにくくなる

 トレーニーは一般人よりも多くの睡眠時間が必要です。少なくとも筋トレした日は多くの睡眠をとるべきです。

にもかかわらず、生活リズムの乱れから睡眠不足であれば、筋肉はつきにくくなってしまいます。

トレーニングで傷ついた筋肉は十分な休養を取ることで筋肥大します。休養もトレーニングの一つなのです。

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そして、この休養による筋肥大がもっとも行われる時間帯は22時から2時の間の成長ホルモンが最も分泌される時間帯です。

つまり、夜にはしっかり寝ておく必要があるのです。ということは朝に起きる必要があるということ。

食事と休養をおろそかにすると筋肉は肥大するどころか、やせ細っていってしまうのです。

 人間本来の時間に寝て起きることがいかに大事かわかっていただければ幸いです。

生活サイクルの乱れによるストレスはテストステロンを低下させる

筋トレによる最大のメリットの一つとしてテストステロン値の増加があります。

テストステロンというのは男性ホルモンの一種で簡単に言えば異性を惹きつけるホルモンのことです。

別名モテフェロモンとも呼ばれています。

macho.hatenadiary.com

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テストステロンの効果、効能、テストステロン値の高め方、低下する原因などは上記の記事でまとめました。

ちなみに、テストステロン値を高めると以下のようなメリットがあります。

・女性にモテやすくなる

・ポジティブになる

・筋肉がつきやすくなる

・やる気や集中力が高まる

・健康になる

筋トレ ストレス

 しかし、生活リズムが乱れると知らず知らずのうちに自律神経が乱れストレスが貯まっていきます。

 このストレスがテストステロンを低下させてしまうのです。テストステロン値が低下すると以下のようなデメリットがあります。

・筋肉がつきにくくなる

・女性にモテなくなる

・やる気、元気がなくなる

・ネガティブになる

筋トレのためにも女性にモテるためにもストレスを溜めこまない生活を心がけましょう。

最大の解決法は生活サイクルを正すことなのです。

生活リズムを整える方法

あなたは朝起きるとき、音で起きる目覚まし時計を使っていますよね?これは健康上非常によろしくないのです。

音で無理やり起こされるというのはライオンに襲われた時と同レベルのストレスを受けることになるのです。

そうなると、朝から自律神経が乱れ、脳、神経、内蔵にも悪影響なのです。

光目覚まし時計

 実際、音で起きる目覚まし時計では朝からストレスマックスで嫌な気分で起きていませんか?少なくとも僕はそうでした。

しかし、光で起きる光目覚まし時計は違います。朝ストレスなく気持ちよく起きることができる上に生活リズムも徐々に整っていくのです。

 光目覚まし時計は朝からストレスフリーで起きることができ、日中の眠さによるストレスを解消してくれるのです。

光目覚まし時計の効果、口コミは以下の通りです。

光目覚まし時計 口コミ

光目覚まし時計 効果

生活リズム

 多くのテレビやメディアでも紹介されているうえに専門家からのお墨付きもあります。全額返金保証も修理保証もついているので、安心感もあります。

最安値で購入できる公式サイトはこちら。

intiSQUARE

 まとめ

・筋トレは免疫力を高めるが、筋トレ直後は一時的に免疫力が低下する

・睡眠不足だと筋肉がつきにくくなる

・生活サイクルが乱れるとストレスがたまりやすくなり、テストステロン値が低下する

・生活リズムを整えるには光目覚まし時計がおすすめ

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